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重訓是一項能夠有效提升體能、增肌的運動方式，但對新手來說，初期容易犯下一些關鍵錯誤，這不僅會降低訓練效果，還可能增加受傷風險。以下列出 重訓新手最常見的3個錯誤，並提供解決建議，幫助你有效提升訓練成果。
1. 上網看影片自學健身動作
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許多新手習慣透過觀看健身影片來自學動作，這樣的學習方式雖然方便，但也伴隨不少風險。
優點：
- 省教練費用，不需額外付費即可學習。
缺點：
- 影片內容簡略，忽略細節。
- 無法即時校正錯誤動作。
- 動作不正確容易受傷。
建議：建議新手一開始找專業教練指導，之後再進行影片輔助的自學。延伸閱讀
2. 過度努力，忽略休息的重要性
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剛開始訓練時，許多新手會誤以為越努力、越累才代表效果好，反而忽略了「休息」對訓練成果的重要性。
正確觀念：
- 休息是肌肉修復與生長的必要條件。
- 過度訓練會讓身體無法恢復，增加疲勞與受傷風險。
建議：建議每週安排至少 1～2 天休息，避免連續高強度訓練，並搭配伸展、按摩等恢復活動。深入了解勁立課程
3. 訓練努力但營養跟不上
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有些人花時間努力訓練，卻因為飲食沒跟上，導致肌肉無法修復、增長，訓練效果大打折扣。
常見錯誤：
- 忽略蛋白質與碳水攝取。
- 訓練後只吃垃圾食物或不進食。
建議：建議補充優質蛋白質（如雞胸肉、豆類）、健康脂肪與蔬果。訓練後30分鐘內進食尤為關鍵。
小結
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避開以上三大錯誤，新手也能安全有效地開始健身之路。記得：正確動作、適度休息與充足營養，缺一不可。
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